Xreferat.com » Рефераты по управленческим наукам » Теоретические и методологические основы рационального образа жизни как средства повышения эффективности организации управленческого труда.

Теоретические и методологические основы рационального образа жизни как средства повышения эффективности организации управленческого труда.

  • Кабанова С.А. Секреты радости. М.,Поиск.,1990г.

  • Карнегги Д. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей М. Прогресс,1990 г.

  • Карнегги Д. Как перестать беспокоиться и начать жить. М.,Оникс,1994г.,

  • Кошунов A.M. Секреты долгой молодости профессора Никитина., Советский спорт,1990 г.

  • Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М., Физкультура и спорт.,1987 г.

  • Леви. В.Л. Везет же людям. Психология здоровья. М. .Физкультура и спорт.,1988 г.

  • Леви В.Л. Искусство быть другим. М. ,Знание, 1981 г.

  • Лидьярд А. Гилмор Г. Бег с лидером. М. ,Физкультура и спорт,1987 г.

  • Линдеман Х. Аутогенная тренировка. М., Физкультура и спорт.,1985 г.

  • Лисицин Е.П. Жиляева Ю.П. Искусство и здоровье .М. ,3нание,1974 г.

  • Литвина И.И. Кулинария здоровья. От принципов к рецептам. М., Физкультура и спорт,1994 г.

  • Ю. Лук. А. Н. Эмоции и личность. М. .Знание, 1982 г.

  • Малахов Г,П. Оздоровительные советы на каждый день. С-Пб. Невский проспект,1997

  • Мескон. Основы менеджмента. М. ,Дело, 1995 г.

  • Николаев Ю.С. Голодание ради здоровья. М., Советская Россия ,1988 г.

  • Не повторять ошибок. Практические советы руководителю. П/ред. Липсиц. И. Экономика, 1988 г.

  • Пропастин Г.Н. Через века. М. ,Физкультура и спорт,1979 г.

  • Речмен Д. Дж. Современный бизнес, т.2 М. ,Республика,1995 г.

  • Скопп Д.Г. Сила ума. Описание пути к успеху в бизнесе. Киев. Внешторгиздат, I99I r.

  • Чикин С..Я. Здоровье - всему голова. М. Советская Россия. ,1979 г.

  • Янс Х.Я. Приемные часы для здоровых. М., Медицина, 1987 г.

    ПРИЛОЖЕНИЕ №1


    «УМЕЕШЬ ЛИ ТЫ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПО-НАСТОЯЩЕМУ РАБОТАТЬ?»

    В каждом из 16 пунктов выбери один вариант и очки просуммируй.

    Если утром мне надо встать пораньше:

    а) я завожу будильник - 30 очков,

    б) доверяю внутреннему голосу (биобудиль­нику) - 20 очков,

    в) полагаюсь на случай - 0.

    Проснувшись утром:

    а) я сразу вскакиваю с постели и принимаюсь за дела - 10,

    б) встаю - не спеша, делаю легкую гимнастику и только потом начинаю собираться на paботу –30;

    в) еще несколько минут продолжаю нежиться под одеялом - 0.

    Из чего состоит мой обычный завтрак:

    а) кофе или чай с бутербродами - 20,

    б) мясное блюдо, кофе или чай - 30,

    в) вообще не завтракаю дома и предпочитаю более плотный завтрак часов в десять - 0.

    Какой вариант рабочего распорядка ты выбрал бы:

    а) точный приход на работу в одно и то же время - О,

    б) появление на работе к установленному официально началу дня плюс-минус 30 ми­нут - 10.

    в) гибкий график (свободное посещение рабо­чего места) - 20.

    Продолжительность обеденного перерыва должна дать возможность:

    а) успеть поесть в столовой - 0,

    б) поесть, не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе - 10,

    в) поесть, не торопясь и еще немного отдох­нуть - 20 очков.

    Как часто в рабочее время мне удается немного пошутить и посмеяться с коллегами?

    а) каждый день - 30,

    б) иногда - 10,

    в) редко - 0.


    Если на работе я вовлечен в конфликтную ситуацию, то пытаюсь разрешить ее:

    а) долгой дискуссией - 0,

    б) уходом от споров - 20,

    в) ясным изложением своей позиции и отказом от споров - 30.


    Я обычно задерживаюсь после работы:

    а) не более чем на 20 минут - 30,

    б) до 1 часа - 0,

    в) более 1 часа - 0.


    Мое свободное время уходит на:

    а) общественную работу - 10;

    б) хобби – 0;

    в) домашние дела – 30.


    Встреча с друзьями и прием гостей для меня представляют:

    а) возможность встряхнутся и отвлечься от забот - 30;

    б) потерю времени и денег –30;

    в) неизбежное зло – 0.


    Я ложусь спать:

    а) всегда примерно в одно и тоже время – 30;

    б) по настроению – 30;

    в) после окончания всех дел – 0.

    Во время летнего отдыха я:

    а) пассивно отдыхаю – 0

    б) физически работаю ( на содовом участке, в деревне у родителей ) – 30;

    в) делаю пешие прогулки и занимаюсь спортом – 0


    Что касается спорта, то я:

    а) ограничиваюсь ролью болельщика - 30;

    б) делаю зарядку на свежем воздухе – 30;

    в) считаю, что физических нагрузок на работе и дома достаточно – 30.


    За последние 14 дней я как минимум один раз:

    а) танцевал – 0;

    б) занимался физическим трудом или спортом –0;

    в) прошел пешком не менее 4 километров –30.


    Мое честолюбие проявляется в том, что я:

    а) любой ценой стремлюсь достичь своего – 0;

    б) надеюсь, что мое усердие обязательно принесет мне свои плоды –30;

    в) намекаю окружающим на мою истинную ценность – 10.


    400 – 480 очков.

    Это почти максимальная сумма и можно сказать что ты умеешь жить. Ты хорошо организовываешь режим работы и эффективного отдыха, что безусловно положительно скажется на результатах твоей служебной деятельности. Не бойся, что регламентированость жизни предает ей монотонность. Напротив сбереженные силы и здоровье делают ее разнообразной и интересной.

    280-400 очков.

    Ты близок к идеалу, хотя и не достиг его. Во всяком случае, ты уже овладел искусством восстановления своих сил и при самой авральной работе. Важно, что бы служебная деятельность, семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у тебя есть резервы для повышения производительности за счет более разумной организации своей работы в соответствии с особенностями твоего организма.

    160 –280 очков.

    Ты середнячок, как и большинство людей. Если ты и дальше будешь жить в таком же режиме, в такой запарке, твои шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнись, пока не поздно, ведь время работает против тебя. Есть все предпосылки что бы сменить свои вредные гигиенические навыки и служебные привычки. Прими этот результат тестирования, как предостережение, не откладывай на завтра ничего из того, что касается здорового образа жизни.

    Менее 160 очков.

    По правде говоря, не завидная у тебя жизнь. Наверняка ты уже имеешь неприятные ощущения в области сердца, желудка или где либо еще. Виноват в этом не твой организм, его хватит и на 100 лет активной жизни. У тебя совершенно не правильный образ жизни.

    И на работе, видимо дела у тебя идут не лучшим образом. Тебе уже не помогут несколько взмахов рук и наклонов по утрам. Неплохо обратиться к специалистам врачам: гигиенисту, психотерапевту, но лучше, если ты сам выплывешь из этого, без преувеличения, жизненного кризиса. И можно вернуть здоровье, когда организм не дает никаких сигналов о твоем физическом неблагополучии.

    ПРИЛОЖЕНИЕ №2.

    «Как у тебя с нервами, заодно - и с психическим равновесием, со злопамятностью, «толстокожестью».

    Дай один из трех вариантов ответа: «очень» – (3 балла), «не особенно» (1 балл), «ни в коем случае» (0 баллов).

    Раздражает ли тебя:

    1. Смятая газета, которую тебе дали почитать?

    2. Женщина не первой молодости, которая одевается как юная девица?

    3. Чрезмерная "близость" с кем-либо в транспорте час пик?

    4. Курящая на улице женщина?

    5. Кто-то кашляет в твою сторону (слишком близко, совсем рядом)?

    6. Кто-то грызет ногти?

    7. Человек смеется невпопад?

    8. Ты опаздываешь на свидание (любовное, деловое)?

    9. В кинотеатре кто-то в соседнем кресле вертится, комментирует сюжет вслух?

    10. Тебе пересказывают роман (книгу), которую - собираешься прочесть?

    11. Тебе подарили ненужный предмет или не то, ты хотел бы?

    12. Громкий разговор в общественном месте?

    13. Слишком сильный запах духов?

    14. Человек, жестикулирующий во время разговора.

    15. Собеседник, часто употребляющий иностранные слова?


    Ты набрал:

    45 баллов:

    Тебя не зачислишь в группу терпеливых. Тебя раздражает все, даже незначительные причины. Ты вспыльчив и легко выходишь из себя. Последи пожалуйста, за собой. Не только ты. теряешь клетки, но и окружающие тебя знакомые и незнакомые люди.

    от 12 до 44 баллов:

    Ты принадлежишь к самой многочисленной группе людей, которых раздражает только что-то сильно неприятное. Более того, ты умеешь найти выход из сложившихся ситуаций и легко забываешь о них, то есть ты так же и незлопамятен.

    11 и менее баллов:

    Ты - очень спокойный человек и тебя нелегко вы­вести из равновесия. О таких обычно говорят – «толстокожий».


    ПРИЛОЖЕНИЕ №3.


    КУДА ТЫ ИДЕШЬ: К СТРЕССУ ИЛИ ОТ НЕГО ?

    В каждой из шести групп ответов отметь один ответ («а», «б» или «в»), который соответствует твоему поведению.

    а) В работе, в отношениях с представителями про­тивоположного пола, спортивных или азартных иг­рах я не боюсь соперничества и проявляю агрес­сивность.

    б) Если в игре я теряю несколько очков и если представитель- противоположного пола не реаги­рует должным образом на самые первые мои знаки внимания, то я сдаюсь и выхожу из игры.

    в) Я избегаю какой бы то ни было конфронтации:

    II.. а) Я честолюбив и хочу многого достичь.

    б) Сижу и жду "у моря погоды".

    в) Ищу предлог увильнуть от работы.

    III. а) Люблю работать быстро, и часто не терпится поскорее закончить дело.

    б) Надеюсь, что кто-то будет меня подстегивать.

    в) Когда я прихожу домой, то думаю о том, что сегодня было на работе.

    IV. а) Я разговариваю быстро и громко. В беседе довольно категоричен и перебиваю других.

    б) Когда мне отвечают "нет", я реагирую совершенно спокойно.

    в) Мне с трудом удается сдерживать свои чувства и тревоги.

    V. а) Мне часто бывает скучно.

    б) Мне нравится ничего не делать.

    в) Я действую, учитывая желания других людей, а не свои собственные.

    VI. а) Я быстро хожу, ем и пью.

    б) Если я забыл что-то сделать, меня это не беспокоит.

    в) Я сдерживаю свои чувства.

    Подсчитай очки: "а" - 6 очков, "б" - 4, "в" - 1 очка.

    От 24 до 36 очков:

    Ты идешь очень быстро к стрессу. У тебя могут даже появиться симптомы болезней, таких, как сердеч­ная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишеч­ника. С тобой, должно быть, людям очень трудно уживаться. Самое главное для тебя сейчас - научиться успо­каивать себя. Это будет очень полезно и приятно для всех окружающих.

    От 18 до 24 очков:

    Ты - человек спокойный и не подвержен стрессу. если ты набрал немного больше 18 очков, то тебе нужно стать терпимее к окружающим людям. Это позволит добиться от них большего.

    От 12 до 18 очков:

    Твоя бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Наверно, очень раздражаются близкие люди, глядя на твое поведение. Побольше уверенности в себе. Составь перечень своих положительных качеств и совершенствуй каждое из них.


    ПРИЛОЖЕНИЕ №4

    ТЕСТ.

    Хотите знать уровень своих психо –эмоциональных перегрузок?

    Сначала вспомните, как вы ощущали себя в течение последних двух-трех недель. Галочкой (она соответствует 1 очку) отметьте высказывания, которые вам подходят. И самое главное - ОТВЕЧАЙТЕ ЧЕСТНО!


    Я действую решительно

    Ем и пью как обычно

    У меня хороший аппетит

    Нет проблем с желудком

    ВСЕГО


    Я могу расслабляться

    Я активен (активна)

    Я спокоен (спокойна)

    Радуюсь жизни

    Легко общаюсь с людьми

    Я полон (полна) энергии

    Легко засыпаю

    В целом здоров (здорова)

    Я счастлив (счастлива)

    Я радостен (радостна)

    Прекрасно сплю

    ВСЕГО


    У меня депрессия

    С трудом засыпаю

    Плохо сплю

    У меня проблемы с памятью

    Я нервничаю

    ВСЕГО


    Быстро устаю

    Легко раздражаюсь

    Побаливают шея и спина

    Больше курю (или выпиваю)

    или принимаю транквилизаторы

    ВСЕГО


    Чтобы оценить степень своих психо-эмоциональных перегрузок, отнимите от суммы Б сумму А и прибавьте 37.


    А теперь загляните в шкалу оценки.

    Пью больше кофе/чая

    Легко впадаю в замешательство

    Чувствую себя «на краю»

    Просыпаюсь с ощущением

    усталости

    Моя жизнь проходит впустую

    Часто болит голова

    Мучает изжога

    Трудно сконцентрироваться

    Ощущаю беспокойство

    и не могу расслабиться

    Бывает расстройство желудка

    ВСЕГО


    Я никому не нужен (нужна)

    Чувствую эмоциональное

    Опустошение

    Ощущаю внутреннюю тревогу

    Я испуган (испугана)

    У меня нет надежд на будущее

    Ощущаю одиночество

    Ухудшился аппетит

    У меня ночные кошмары

    Легко впадаю в панику

    Мне грустно

    ВСЕГО


    ПОДСЧЕТ ОЧКОВ


    Желтое поле – умножьте каждое очко на 1

    Зеленое поле – умножьте каждое очко на 1,5

    Подсчитайте сумму очков желтого и зеленого полей (А)


    Голубое поле – умножьте каждое очко на 1

    Синее поле – умножьте каждое очко на 1,5

    Лиловое поле – умножьте каждое очко на 2

    Красное поле – умножьте каждое очко на 3

    Определите сумму очков голубого, синего, лилового и красного полей (Б)


    Шкала оценки психо-эмоциональных перегрузок

    0 - Вы совсем расслаблены, практически отрешены от проблем. Жизнь прекрасна, на вас ни­что не давит, вы ни о чем не беспокоитесь. Возможно, слишком далеки от реального мира и, вероятно, вам многого не достигнуть. Впрочем, вполне возможно, что это и не входит в ваши планы.

    20 - Вы жизнерадостны, здоровы и веселы. Все у вас хорошо, а с нервными перегрузками либо прекрасно справляетесь, либо их просто нет. Чувствуется достаточно сил, чтобы еще мно­гого достичь в жизни, и вы сейчас способны преодолеть любые трудности.

    30 - В вашей жизни присутствуют элементы психо-эмоциональных перегрузок, но пока они не страшат. Уровень нагрузок оптимален для достижения наивысших результатов и наслажде­ния жизнью. Вы сейчас на пике творческих возможностей. Правильное питание и занятия спортом - это все, что требуется для поддержания сил.

    40 - Психо-эмоциональные перегрузки уже дают о себе знать, но вы пока еще плохо контроли­руете ситуацию. Однако вскоре, возможно, придется ощутить последствия подобных пере­грузок. Активные физические упражнения помогут предотвратить это. Вы еще справляе­тесь со своими обязанностями, но если сумма баллов близка к 50, задумайтесь об отдыхе, хотя бы в выходные. Степень нервного перенапряжения очень высока.

    справляться.

    50 – Вы испытываете значительные психо-эмоциональные перегрузки и с трудом расслабляетесь. Это отражается на вашем здоровье. Непременно займитесь физическими упражнениями. Стоит задуматься и о том, что организму требуются дополнительные источники энергии. Вам необходим отдых не менее недели. Работоспособность падает, вы многое упускаете, что становится, очевидно окружающим, даже если вы сами не замечаете.

    60 – Вы испытываете продолжительные тяжелые психо-эмоциональные перегрузки. Последствия этого состояния уже начинают сказываться особенно страдает работоспособность. Срочно нужен хороший отдых! Но еще важнее разобраться в себе и понять, что в вашей жизни неправильно. Либо исключите причину нервных перегрузок, либо научитесь с нею справляться. Вам необходимы как физические упражнения, так и дополнительные источники энергии. Относитесь к себе добрее!

    70 - Степень психо-эмоциональных перегрузок и связанное с ними беспокойство настолько угрожающи, что требуется помощь профессионала. Посоветуйтесь с врачом - невропа­тологом или психотерапевтом, поскольку все колеблется на грани срыва. Если вы рабо­таете, качество вашего труда стало намного ниже, даже если вы сами так не считаете. Вы вызываете беспокойство (если не враждебность) у коллег, друзей и членов семьи. Жизнь ваша лишилась равновесия. Не сдавайтесь. Обратитесь за помощью. С последствиями психо-эмоциональных перегрузок справиться можно - для этого нужны время и желание. Найдите их!

    Если Вам нужна помощь с академической работой (курсовая, контрольная, диплом, реферат и т.д.), обратитесь к нашим специалистам. Более 90000 специалистов готовы Вам помочь.
    Бесплатные корректировки и доработки. Бесплатная оценка стоимости работы.

    Поможем написать работу на аналогичную тему

    Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту
  • Похожие рефераты: