Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностью

на основные компоненты физической подготовленности женщин 21-35 лет

Преподаватель И.В. Адамова, Кандидат педагогических наук, доцент Е.А. Земсков, Российская государственная академия физической культуры, Москва

Внедрение новых оздоровительных технологий в физкультурную практику позволяет удовлетворить потребности человека в выборе доступных и эффективных форм физической активности в зависимости от их мотивационных запросов, физического состояния и социальных предпосылок.

Результаты специальных исследований убедительно показывают, что занятия аэробными упражнениями [9, 16], ритмической гимнастикой [1, 8, 15], оздоровительным бегом [3, 17],плаванием [17], шейпингом [13, 14],стретчингом [12], аква-аэробикой [7] и другими оздоровительными системами физических упражнений оказывают положительное влияние на характер изменения показателей состояния здоровья, физической подготовленности, коррекцию форм тела в основном людей молодого возраста.

За последние годы выполнен ряд исследований по научному обоснованию эффективности комплексных форм занятий, в структуре которых сочетаются разнородные средства: ритмической гимнастики и оздоровительного бега, легкоатлетических и общеразвивающих упражнений [3].

Наряду с этим физкультурная практика свидетельствует, что среди женщин все большую популярность получают именно такого рода занятия - они более интересные в связи с разнообразием используемых средств и организацией занятия.

У женщин в возрасте 25-35 лет начинают проявляться процессы инволюционного развития двигательных функций [4].

Согласно теории адаптации организма к постоянно изменяющимся внешним и внутренним условиям среды [2, 11] и принципиальных положений физиологии активности [6] процесс инволюционного развития можно профилактировать путем организации определенного режима физической активности.

Возможно, чем эта активность будет разнообразнее, тем сильнее будет выражен эффект избирательного и всестороннего воздействия на организм занимающихся с целью предупреждения инволюции физических качеств.

В связи с этим актуальным является исследование влияния комплексных форм занятий на характер изменения основных компонентов физической подготовленности женщин 21-35 лет.

Объектом исследования являлись две методики комплексных форм занятий:

- первая: в одном занятии сочетались средства и методы ритмической и атлетической гимнастики(РАГ);

- вторая: в одном занятии сочетались средства и методы ритмической гимнастики и плавания с элементами аква-аэробики (РГП).

По условиям эксперимента первые части комплексных занятий были одинаковыми не только по времени, но и по объему используемых средств, методу проведения программы ритмической гимнастики. Вторые части занятий были равными по продолжительности (45 мин), но по содержанию отличались между собой.

По программе РАГ в течение 25 мин выполнялись общеразви вающие упражнения для коррекции так называемых проблемных зон тела (укрепление мышц живота, разгибателей туловища и ног).

Таблица 1. Исходный уровень физической подготовленности женщин, распре деленных по интересам к комплексным программам РАГ, РГП

Примечание: р - достоверность различий.

В оставшиеся 20 мин следовала работа на тренажерах и с использованием отягощений. Каждое занятие завершалось выполнением растягивающих упражнений.

По программе РГП во второй части занятия время на различные виды упражнений распределялось следующим образом: 15 мин отводилось на дозированное плавание, 25 мин на выполнение комплекса упражнений в воде по типу аквааэробики, в конце занятия проводились восстанавливающие упражнения. Занятия ритмической, атлетической гимнастикой, оздоровительным плаванием, растягивающими упражнениями, аква-аэробикой проводились по общепринятым методикам [7, 8, 10, 12, 13].

В процессе комплексных занятий соблюдался дифференцированный подход к постепенному повышению физических нагрузок. Самые нагрузочные части занятий характеризовались одинаковым диапазоном изменений ЧСС - 150 - 165 уд/мин.

В неделю проводилось 2 занятия продолжительностью 90 мин в течение 7 месяцев по каждой методике.

В эксперименте приняли участие 45 женщин в возрасте 21-35 лет. По состоянию здоровья они относились к основной медицинской группе, по профессиональной деятельности - к работникам сферы умственного труда.

Перед началом эксперимента женщинам было предоставлено право выбора одной из двух комплексных программ. По мотивационным запросам 27 человек изъявили желание заниматься по программе РАГ и 18 человек - по программе РГП.

Результаты тестирования позволили определить исходный уровень физической подготовленности занимающихся двух групп (табл. 1).

Женщины группы РАГ статистически достоверно отличались от группы РГП меньшей массой тела (p<0,05), более низкими показателями силы мышц рук (p<0,01) и туловища(p<0,05). Такие показатели, как уровень развития скоростно-силовых качеств мышц ног, гибкости были выше показателей группы РГП. Однако только результаты в прыжках в длину с места имели статистически достоверные различия (p<0,01).

Можно предположить, что женщины более низкого роста и меньшей массы тела, имеющие низкий уровень развития силы мышц рук и туловища, больше мотивированы к занятиям, сочетающим средства ритмической и атлетической гимнастики. Женщины более высокого роста и веса, с плохой гибкостью склонны к занятиям ритмической гимнастикой в сочетании с плаванием.

Оздоровительный эффект двух видов комплексных занятий оценивался по степени изменения основных компонентов физической подготовленности: скоростно-силовых качеств основных групп мышц, гибкости и общей выносливости. Общая выносливость женщин группы РАГ определялась количеством метров, пробегаемых за 12 мин, женщин группы РГП - количеством метров, проплываемых за 12 мин (табл. 2 и 3).

Выбор тестов, позволяющих оценить уровень скоростно-силовых качеств, был не случайным.

Известно, что вследствие возрастных изменений у женщин в возрасте 25-35 лет отмечается естественное снижение физической дееспособности , которое выражается в быстром снижении в первую очередь гибкости, скоростно-силовых качеств, а также умеренном снижении общей выносливости [5].

Как видно из табл. 2, в группе РАГ статистически достоверно улучшились все показатели, характеризующие более высокий уровень физической подготовленности женщин по сравнению с исходными данными. При этом длина тела не изменилась, его масса снизилась в среднем на 1,9 кг. Однако изменения были статистически недостоверными (p>0,05).

Коэффициенты вариации после эксперимента снизились. Это свидетельствует о том, что уровень физической подготовленности занимающихся стал более однородным и стабильным. Аналогичные результаты были получены в группе РГП (см. табл. 3).

После эксперимента уровень физической подготовленности женщин группы РГП статистически достоверно улучшился по показателям, вес снизился на 3,10 кг.

Таблица 2. Влияние комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой (РАГ) на фи зическую подготовленность женщин 21-35 лет

Примечание. V - коэффициент вариации, р - достоверность различий.

Таблица 3. Влияние комплексных занятии ритмической гимнастикой и плаванием (РГП) на физи-ческую подготовленность женщин 21-35 лет

Примечание. V - коэффициент вариации, р - достоверность различий.

Следовательно можно считать, что различные виды двигательной активности, сочетающие средства ритмической и атлетической гимнастики, а также ритмической гимнастики и плавания не только эффективно противодействуют процессам естественного возрастного снижения физической деятельности, но и повышают физический потенциал женщин 21-35 лет.

В связи с тем, что экспериментальные группы были сформированы на основе мотивационных запросов занимающихся, между ними имелись большие различия по средним значениям показателей. Кроме того, для оценки общей выносливости необходимо было использовать разные условия и формы выполнения циклических нагрузок: бег и плавание. Поэтому для сравнения оздоровительных эффектов выявление изменения средних значений (Х) показателей физической подготовленности и коэффициентов вариации(V) были выражены в процентах по отношению к исходным, которые принимались за 100% (табл. 4).

По средним значениям результатов, представленных в табл. 4, можно констатировать, что занятия по методике РАГ оказывают более сильное воздействие на развитие силовых качеств мышц рук и плечевого пояса( 323,0 %), мышц живота (161,8 %) и всего тела (164,8%). Комплексные занятия по методике РГП в большей мере влияют на развитие гибкости (211,4%), общей выносливости (130,0%), силовых качеств ног (112,3 и 110,4%), на снижение массы тела.

Сопоставление величины изменения коэффициентов вариации у занимающихся по методике РГП указывает на сильный разброс показателей силы рук и плечевого пояса (49,3%), ног (62,2%),туловища(140,2%) и общей выносливости (121,8%) по отношению к группе РАГ. В соответствии с этими характеристиками можно заключить, что занятия в группе РАГ в отличие от РГП способствуют более быстрому повышению и стабилизации силовых качеств мышц рук и туловища. Занятия по программе РГП преимущественно развивали гибкость, общую выносливость, силу мышц ног и снижали массу тела.

Таблица 4. Изменение показателей физической подготовленности женщин 21-35 лет под воздействием различных видов двигательной активности комплексного характера РАГ и РГП, %

Примечание. В графе